健康生活方式的关键要素

均衡饮食的重要性

均衡饮食是维持健康的基础

• 每日摄入5种以上蔬果
• 控制精制糖和饱和脂肪摄入
• 优先选择全谷物和优质蛋白

定期锻炼的好处

每周至少150分钟中等强度运动

• 有氧运动（如快走、游泳）
• 力量训练（如深蹲、俯卧撑）
• 柔韧性练习（如瑜伽）

充足睡眠的作用

成年人需保证7-9小时夜间睡眠

• 保持固定作息时间
• 睡前1小时避免电子设备
• 营造黑暗安静睡眠环境

改善睡眠质量的实用方法

方法	建议
限制咖啡因摄入	下午3点后避免咖啡和茶
睡前冥想	每天15-20分钟放松练习

注意：长期睡眠不足可能导致免疫力下降和代谢紊乱