健康生活方式指南

一、饮食建议

每日摄入均衡营养，建议包含以下类别：

• 谷薯类：300-500克（全谷物占1/3）
• 蔬菜水果：500-800克（深色蔬菜占1/2）
• 蛋白质食物：120-200克（鱼虾类占1/3）

二、运动指导

运动类型	推荐时长	注意事项
有氧运动	每周150分钟	避免空腹运动
力量训练	每周2-3次	热身10分钟

三、作息规范

建议采用以下时间管理方案：

• 23:00前入睡（符合《中国居民作息指南》）
• 每日保证7-9小时睡眠
• 避免睡前3小时使用电子设备

数据来源：《中国居民膳食指南》2022版