h1 饮食养生小贴士 h2 科学搭配营养更均衡
p 每日饮食应包含以下营养素：
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li 蛋白质（鱼、蛋、豆类）
li 碳水化合物（全谷物、薯类）
li 膳食纤维（蔬菜、水果）
li 维生素（深色果蔬）
li 矿物质（乳制品、坚果）
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h2 运动健康指南 h3 有氧运动推荐
p 每周进行150分钟中等强度运动，例如：
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li 快走
li 游泳
li 骑行
li 跳绳
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h2 睡眠质量提升技巧
p 保证每日7-9小时睡眠需注意：
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li 睡前1小时避免电子设备
li 保持卧室黑暗凉爽
li 固定作息时间
li 避免睡前摄入咖啡因
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h2 常见误区警示
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td 加粗 喝粥养胃
td 斜体 该说法缺乏科学依据
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td 加粗 每天喝八杯水
td 斜体 需根据活动量调整
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h3 参考文献
p 《中国居民膳食指南（2022）》
p 《运动医学临床实践（第3版）》