春季养生指南

一、饮食建议

春季饮食应注重清淡养肝。推荐食材包括：

• 绿叶蔬菜（如菠菜、荠菜）
• 豆制品（如豆腐、豆浆）
• 水果（如苹果、香蕉）

二、作息规律

建议每日作息时间如下：

时间	建议活动
06:00-07:00	晨起运动
12:00-13:00	午间休息
21:00-22:00	睡前准备

三、运动方法

推荐以下三种低强度运动：

1. 八段锦（每日15分钟）
2. 快走（每周3-4次）
3. 太极拳（每次30分钟）

注意：运动前后需做好热身与拉伸，避免过度疲劳。

四、常见误区

以下行为需避免：

• 过度食用辛辣食物
• 熬夜超过23:00
• 长时间久坐不动

（数据来源：《中国居民膳食指南2022》）