健康生活小贴士

一、日常饮食建议

合理搭配膳食是健康基础。建议每日摄入以下营养素：

• 蔬菜水果占餐盘1/2（每天300-500克）
• 全谷物和杂豆类占1/4
• 优质蛋白质食物占1/4（鱼、禽、蛋、豆制品）

二、运动健身指南

1. 有氧运动

每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。具体安排：

周一	周三	周五
30分钟快走	20分钟游泳+20分钟拉伸	40分钟骑行

2. 力量训练

每周2-3次抗阻训练，建议使用哑铃或自重训练，每组12-15次，做3-4组。

三、常见问题解答

Q1: 每天喝够8杯水吗？

A1: 水分需求因人而异，建议根据体重计算每日摄入量（30ml/kg）

Q2: 能否替代晚餐？

A2: 避免长期节食，可改为清淡晚餐（蔬菜+少量蛋白质）