缇娜和恰恰的健康生活指南

日常运动建议

缇娜推荐每周进行3次有氧运动，每次30分钟。恰恰则建议配合力量训练，提升肌肉耐力。

• 晨间运动：7:00-7:30 快走或瑜伽
• 运动后拉伸：每次运动后10分钟静态拉伸
• 推荐使用智能手环记录运动数据[文献1]

饮食搭配方案

早餐	午餐	晚餐
燕麦粥+水煮蛋+蓝莓	糙米饭+清蒸鱼+西兰花	豆腐汤+凉拌菠菜+杂粮饭

注意事项

避免空腹运动，运动前后需补充水分。建议每周安排1天轻断食，控制热量摄入在1200-1500大卡[文献2]。

睡眠管理

缇娜坚持22:30前入睡，保证7小时睡眠；恰恰使用白噪音助眠，睡眠质量评分达85分以上。