夏季养生指南

饮食调理

夏季高温多雨，建议每日摄入足够的蛋白质和维生素。推荐食物包括：

• 绿豆汤：清热解暑
• 冬瓜：利尿消肿
• 番茄：富含维生素C

作息建议

建议每日保证7-8小时睡眠，并避免在11点后入睡。具体时间表如下：

时段	建议活动
6:00-7:00	轻度运动
12:00-14:00	午休

注意事项

避免过量饮用冷饮，以防肠胃不适。运动后需及时补充水分，推荐淡盐水或运动饮料。

参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》