夏季健康饮食与运动指南
一、饮食建议
1. 每日饮水量应达到1500-2000ml （根据体重调整）
2. 推荐食物清单：
- 绿叶蔬菜（菠菜、生菜等）
- 优质蛋白（鸡胸肉、鱼肉）
- 低糖水果（苹果、蓝莓）
二、运动方案
1. 晨间运动
07:00-08:00 有氧运动（快走/慢跑）（心率维持在120-140次/分钟）
2. 傍晚训练
| 项目 | 时长 | 强度 |
| 力量训练 | 45分钟 | 中高强度 |
| 拉伸放松 | 15分钟 | 低强度 |
三、注意事项
- 运动前后需进行10分钟动态热身
- 避免空腹运动（建议运动前1小时进食）
- 高温天气建议选择室内场地