健康养生知识

现代健康理念

根据《中国居民膳食指南》建议，健康生活需包含三大核心要素：

• 均衡饮食：每日摄入谷薯、蔬菜、水果、蛋白质食物
  
• 规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动
  
• 心理调节：保持乐观心态，避免长期压力
  

科学饮食建议

推荐食物清单：

• 🥦 绿叶蔬菜（每日300-500克）
  
• 🌰 坚果类（每日10-15克）
  
• 🐟 深海鱼类（每周2-3次）
  

运动计划表

时间	运动类型	强度等级
早晨	慢跑	中等
下午	瑜伽	低等

禁忌事项

需避免以下行为：

• 🚫 一次性过量饮水（每日不超过4升）
  
• 🚫 长时间静坐（每1小时需起身活动5分钟）
  
• 🚫 深夜进食（建议22:00后停止进食）
  

参考文献

• 《中国营养学会居民膳食指南（2022）》
  
• 《运动医学临床指南》