儿童健康饮食与生活习惯指南

一、每日饮食建议

儿童每日需摄入均衡营养，具体要求如下：

• 主食：每餐摄入适量谷物，每日总量建议在300-500克
• 蛋白质：鸡蛋1个，鱼类/瘦肉100克，豆制品50克
• 蔬菜水果：深色蔬菜200克，水果200-300克
• 奶制品：牛奶300毫升或等量乳制品

二、作息时间表

时段	6-7岁	8-10岁
睡眠时间	10-11小时	9-10小时
午睡时长	1-2小时	30-60分钟

三、注意事项

1. 避免摄入

• 含糖饮料
• 油炸食品
• 添加剂过多的零食

2. 健康监测

• 每周测量身高体重
• 每季度检查视力
• 定期进行口腔检查

四、推荐运动项目

每日需保证60分钟中高强度运动

• 晨间：跳绳10分钟
• 下午：游泳30分钟
• 傍晚：球类运动20分钟

（数据来源：《中国居民膳食指南（2022）》)