健康养生知识科普

科学饮食原则

均衡膳食结构可降低慢性病风险

• 每日盐摄入量应控制在5克以内
• 建议食用油选择植物油占比70%以上
• 每周至少食用两次深海鱼类

运动健康建议

根据《运动处方指南》要求

运动强度	心率区间	每周频次
低强度	60-70%最大心率	3-5次
中等强度	70-80%最大心率	3-5次

睡眠质量保障

世界卫生组织建议成年人每日睡眠

7-9小时

保持固定作息时间可提升睡眠质量

• 睡前1小时避免使用电子设备
• 卧室湿度建议维持在50%-60%